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游泳时腿部抽筋怎么办 如何防止

http://yxj-xs.com发布时间:2013-04-21编辑:深蓝色围观:次

游泳是夏季里最受欢迎的运动,但是在游泳的过程中总时常会出现小意外,去养生小编建议大家在游泳的时候要小心腿部抽筋。

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导致抽筋的原因包括:

1、游泳前的准备活动不足:

游泳时腿部抽筋怎么办 如何防止新天地娱乐开户没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的要求,就会引起抽筋。

2、在水中的停留时间过长:

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游泳时一旦发生了小腿突然抽筋,应采取如下急救措施:

1、新天地娱乐开户首先要保持冷静,此时千万不能慌乱,要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。

2、如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。

3、其他部位抽筋时,比方脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此 反复,即可解脱。

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去养生小编提醒:一旦出现抽筋,要马上将腿屈起,用力将脚趾拉开、扳直,如果小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住脚趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛,如果手指抽筋,就把手握成拳头,然后用力张开,如此反复、即可解脱。